Есть интересный совет? Расскажи нам!
Добавить статью
Упражнение для внутренней поверхности бедра
Спорт

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

BaldarKer, 28 июля 2020 г. 9:32
0
0
Рейтинг

Тренировка для похудения внутренней стороны бедра состоит из двух частей: упражнения выполняются стоя и лежа на полу. Вы можете делать эту тренировку полностью, или включить в свой комплекс отдельные упражнения. Ориентируйтесь по своему самочувствию, настроению и желанию.

Упражнения для сжигания жира на внутренней стороне бедра


Сразу стоит отметить, что местного жиросжигания не существует. Просто с некоторых зон объем уходит быстрее, а с других медленнее. Поэтому, если вы хотите улучшить состояние внутренней поверхности бедра, тренируйте все тело целиком. И добавляйте изолирующие упражнения для проблемной области. 

Приседания с подъемом на носочки 

  1. Ноги ставим пошире, носки и колени смотрят в стороны в одном направлении. Таз назад не оттопыриваем, кобчик подкручиваем вперед. 
  2. Приседаем вниз, хорошо разводим бедра. 
  3. Ставим ступни на носочки, опускаем назад к полу и поднимаемся. 

Делаем 20 повторений. Не забываем держать спину ровной. Не торопимся, тренируемся в комфортном темпе. 

Приседания плие с протяжкой ноги

  1. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. 
  2. Опускаемся вниз. 
  3. Встаем и подтягиваем левую ногу к правой за счет внутренней зоны бедра. 

Делаем 20 повторений, по 10 для каждой стороны. 

Махи перед собой в бок

  1. Встаем прямо, руки на пояс, спина прямая, упор на левую конечность. 
  2. Правой ногой делаем махи влево перед собой. В верхней точке вы должны почувствовать напряжение внутренней части бедра. 
  3. Повторяем то же самое другой ногой. 

Выполняем по 20 махов.

Перекаты в боковых выпадах

  1. Ноги ставим шире плеч. Колени и носки смотрят немного в стороны. 
  2. Опускаемся сначала в одну сторону, чувствуем напряжение внутренней зоны бедра. 
  3. Затем перекатываемся в другую сторону.

Выполняем 30 перекатов. Ноги полностью стоят на полу, стопы не отрываются. Следим за коленями, чтобы они не выходили за носки. Дышим плавно. Выдох делаем на усилии, когда поднимаемся.

Приседание с выпрыгиванием

  1. Широко ставим ноги. 
  2. Глубоко приседаем. 
  3. Выпрыгиваем вверх, чувствуя напряжение мышц. 

Повторяем 20 раз.

Плие с подъемом на один носок

  1. Стойка прямо, стопы шире плеч, носки врозь. 
  2. Ставим одну ступню на носок и приседаем. 
  3. Поднимаемся и повторяем с другой стопой.

Выполняем по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для внутренней поверхности бедра на полу


Вторая часть тренировки будет проходить на коврике. Если у вас появится дискомфорт в пояснице, тогда подкладывайте руки под область крестца. 

Сведение ног крест-накрест

  1. Ложимся на спину. Бедра поднимаем вверх перпендикулярно полу, вытягиваем в струну, носок тянем в потолок. 
  2. Слегка раскидываем ноги в стороны, притормаживая за счет внутренней поверхности бедра.
  3. Затем сводим крест-накрест. 

Делаем 20 повторений. 

Диамант

  1. Лежа на спине, поднимаем согнутые ноги вверх. Пятки вместе, колени и носки разводим в стороны. 
  2. Опускаем ноги вниз до угла 45 градусов. 
  3. Теперь толкаем вверх, зажимая внутреннюю поверхность бедра. 

Повторяем 30 раз.

Короткоамплитудное сведение ног

  1. Ложимся на живот. 
  2. Отрываем ноги от пола.
  3. Сводим их короткими пульсирующими движениями за счет внутренней поверхности бедра. 

Делаем 30 повторений. 

Пружинка

  1. Переворачиваемся на бок, упираемся на предплечье. Верхнюю ногу сгибаем, ставим стопу на пол.
  2. Нижнюю выпрямляем и делаем пружинку вверх, не опуская ее полностью. Она должна быть постоянно напряжена. 
  3. Переворачиваемся на другую сторону и делаем то же самое второй ногой.

Это одно из самых эффективных упражнений для просвета между бедрами. Выполняем по 30 секунд для каждой стороны.

Новичкам желательно выполнить по 2 подхода этого комплекса. А подготовленным спортсменам необходимо сделать 3-4 круга. Если вы все делаете правильно, у вас должно появиться приятное жжение внутренней поверхности бедра. 

Во время выполнения упражнений создавайте себе мысли-образы. Как будто вы растягиваете резинку или проталкиваете ноги через болото. Такие мысленные визуализации помогут активировать мышцы еще сильнее. 





Comments (0)

О нас. Команда howmakes.com стремится создать для вас удобное место в интернете для простого поиска информации о том "КАК?" сделать что угодно. Наша цель - создать у Вас устойчивую ассоциацию - если вам нужна информация о том как именно что-то сделать - нужно просто посмотреть статью на howmakes.com. Также как сейчас при необходимости узнать что такое синхрофазатрон вы сразу подумаете о Википедии. Почему мы лучше других подобных площадок: 1) Мы заинтересовали пользователей в написании новых статей, чтоб обладать обширной и актуальной базой информации. 2) Мы модерируем все статьи перед публикацией на сайте, чтобы вы не тратили времени впустую, читая второсортую информацию. 3) Адекватная модерация комментариев для создания атмосферы здорового общения, в котором обсуждаются важные аспекты статьи, что делает информацию еще более полной и полезной. 4) Каталогизация, а главное полнотекстовый поиск статей на сайте, чтоб вы всегда могли без проблем найти то, что вам нужно! Этим принципам наш сайт будет безуклонно следовать в достижении нашей цели - стать удобным для конечного пользователя! Если у вас есть предложения/пожелания о работе сайта - мы всегда будем рады их обсудить, пишите на info@howmakes.com . Спасибо за внимание :-)

Регистрация аккаунта

Вход в аккаунт

Поделиться: