Есть интересный совет? Расскажи нам!
Добавить статью
убрать живот
Спорт

Как убрать живот: советы и упражнения для избавления от жира

IljaBaido, 4 августа 2020 г. 15:44
0
0
Рейтинг

Из статьи вы узнаете, как быстро привести себя в форму. Разберемся, что нужно предпринять, чтобы убрать живот и избавиться от жира. Покажем 7 эффективных упражнений, которые помогут сделать фигуру подтянутой и стройной.

7 правил для плоского живота

 

Чтобы сжечь лишний жир и убрать живот, нужно работать над своим телом, соблюдая определенные правила.

  1. Ежедневное оценивание результатов. Важно каждый день оценивать промежуточный результат: взвешиваться на весах, измерять защипы жировых складок, окружность талии. Тогда вы сможете контролировать изменения и понимать, уходит жир или остается.
  2. Кардиотренировка. Включите в распорядок дня 1 час кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, плавание, гимнастика. Делать ее лучше с утра натощак. После тренировки по возможности отсрочивайте первый прием пищи.
  3. Силовые упражнения. Делайте силовую часть с гантелями 30-40 минут в день. Это поможет быстрее сжечь лишний жир, убрать живот, укрепить мышцы и не растерять их при кардио.
  4. Тренировка на пресс. Мышцы пресса также нужно тренировать и укреплять 20-30 минут в день. Это сделает ваш живот более упругим и крепким.
  5. Полноценный сон. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. По возможности обеспечьте себе 1-2 часовой сон в дневное время.
  6. Правильное питание. Чтобы убрать живот или бока, в первую очередь нужно наладить питание. Жир сжигается за счет дефицита калорий. Если будете держать дефицит калорий и тренироваться, то увидите результат в зеркале совсем скоро.
  7. Втянутый живот. Научитесь постоянно держать живот втянутым, ежедневно, при любых обстоятельствах. Обращайте на это внимание, когда занимаетесь повседневной деятельностью, сидите, ходите. Нужно несколько недель сознательно о нем вспоминать, постепенно это станет привычкой.

Соблюдение этих правил обязательно поможет вам убрать живот и сформировать крепкий упругий пресс.

Упражнения для сжигания жира и укрепления мышц живота

 

7 самых жарких эффективных упражнений, чтобы убрать живот и бока. Каждое длится 1 минуту, отдых между ними 15 секунд.

  1. Скручивания. Работа над поперечной мышцей живота. Ложитесь на коврик, руки у висков, локти смотрят вперед. Оторвите корпус от пола на 30-40 градусов. Одновременно с этим втяните нижнюю часть живота и напрягите эту зону. Оторвите немного таз от пола на 1-2 см, подкручивая копчик. Стопами давите в пол. Повторите упражнение.
  2. Обратные скручивания. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, не выпрямляйте их. Подкручивайте таз наверх, делайте выдох. Возвращайтесь назад и повторяйте снова. В нижнем положении стопы на пол не кладите.
  3. Скручивания в боковой планке. Облокотитесь локтем на опору. С этого положения поднимите ногу вверх, согните ее и скрутитесь коленом в пол. Держите пресс напряженным. Себя удерживайте кором, не проваливайтесь вниз. Проделайте то же самое с другой стороны.
  4. Подъемы ног над головой. Ложитесь на спину, возьмитесь руками за опору над головой. Сделайте подъемы ног с уколом в верхней точке. Верните их назад, оставьте на весу и максимально распрямите. Повторите несколько раз.
  5. Подкачка в верхней точке. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги, сделайте 10 уколов в верхнюю точку. Опустите и повторите снова.
  6. Подтягивания коленей в планке. Обопритесь об опору двумя руками, станьте в планку. Подтяните колено к груди, потом отведите в бок, верните назад и перескоком поменяйте ногу. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны.
  7. Подтягивания коленей, сидя на опоре. Сядьте на опору, диван или стул. Из этого положения подтягивайте по очереди сначала одно колено, затем два вместе. Делайте немного на бок, чтобы работала не только прямая, но и косые мышцы живота. После отдыха повторите то же самое на другую сторону.

Если остались силы, сделайте еще 1-2 круга.

Чтобы убрать живот, скинуть вес и похудеть, главное – это настрой, отслеживание результатов и систематичность. Поэтому выполняйте перечисленные правила, тренируйтесь и будьте гармоничными!




Comments (0)

О нас. Команда howmakes.com стремится создать для вас удобное место в интернете для простого поиска информации о том "КАК?" сделать что угодно. Наша цель - создать у Вас устойчивую ассоциацию - если вам нужна информация о том как именно что-то сделать - нужно просто посмотреть статью на howmakes.com. Также как сейчас при необходимости узнать что такое синхрофазатрон вы сразу подумаете о Википедии. Почему мы лучше других подобных площадок: 1) Мы заинтересовали пользователей в написании новых статей, чтоб обладать обширной и актуальной базой информации. 2) Мы модерируем все статьи перед публикацией на сайте, чтобы вы не тратили времени впустую, читая второсортую информацию. 3) Адекватная модерация комментариев для создания атмосферы здорового общения, в котором обсуждаются важные аспекты статьи, что делает информацию еще более полной и полезной. 4) Каталогизация, а главное полнотекстовый поиск статей на сайте, чтоб вы всегда могли без проблем найти то, что вам нужно! Этим принципам наш сайт будет безуклонно следовать в достижении нашей цели - стать удобным для конечного пользователя! Если у вас есть предложения/пожелания о работе сайта - мы всегда будем рады их обсудить, пишите на info@howmakes.com . Спасибо за внимание :-)

Регистрация аккаунта

Вход в аккаунт

Поделиться: