Есть интересный совет? Расскажи нам!
Добавить статью
как избавиться от горба на шее
Спорт

Как избавиться от горба на шее: 5 упражнений для исправления осанки

VarekOn, 16 августа 2020 г. 19:26
0
0
Рейтинг

Специальные упражнения помогут избавиться от горба на шее. Простой комплекс можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. 

Что такое вдовий горб


Так называемый вдовий горб – это скопление жировых клеток в зоне седьмого шейного позвонка C7. В нормальном положении он выражен немного больше, чем другие позвонки. Это не патология, такая структура позвоночника у всех людей. Но, если у человека в этом месте есть жировое отложение, оно еще больше увеличивает горб.


В результате неправильное положение головы, плеч, шейного и грудного отдела позвоночника приводит к нарушению лимфо- и кровообращения, неврологическим заболеваниям. Возникают головные боли, головокружения, онемение, ущемление нервов. Поэтому необходимо обязательно избавляться от этой деформации. 

Упражнения для исправления горбатости


Главным инструментом для работы с горбом является уменьшение жировой ткани и проработка мышц, выпрямляющих позвоночник и шею. На это рассчитан следующий комплекс упражнений.


  1. Находим любой свободный дверной проем. Руками держимся за него, ногами становимся немного глубже в этот проем. На выдохе подтягиваемся в дверном проеме, лопатки сводим, голова уходит назад. Очень важно не опрокидывать голову, мы ее просто оттягиваем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз.
  2. Становимся прямо. Руку опускаем вниз и отводим назад, большой палец смотрит прямо на нас. Напрягаем ее и заводим за спину. У нас включается широчайшая мышца, которая укрепляется и опускает плечевой сустав. Расслабляемся и повторяем 15-20 раз. 
  3. Поднимаем руки вперед, затем вверх. Разводим в стороны, разворачиваем ладонями кверху. Затем отводим назад, соединяем лопатки и опускаем вниз. Упражнение делаем 20 раз. 
  4. Становимся спиной к стене. Берем теннисный мячик, ставим его немного ниже горба по средней линии спины. Сгибаем руки в локтевых суставах, пальцы направлены назад. Разводим конечности в плечевых суставах, сдавливая мячик между лопатками. Делаем 20 повторений. В конце потрясем руками, чтобы снять напряжение.
  5. Ложимся на спину, теннисный мячик подкладываем под холку. Выполняем массирующие движения, которые будут раскатывать и рассасывать образовавшийся застой лимфы. Раскатываем на одной стороне. Перекладываем мячик и раскатываем на другой стороне. Делаем 15-20 минут. Чем дольше, тем лучше. Но смотрим по самочувствию, чтобы не было головокружения, не начиналась тошнота, и не повышалось давление. 


Выполняя этот комплекс упражнений, со временем вы избавитесь от шейного горба. Тренируйте свои мышцы и будьте здоровы.





Comments (0)

О нас. Команда howmakes.com стремится создать для вас удобное место в интернете для простого поиска информации о том "КАК?" сделать что угодно. Наша цель - создать у Вас устойчивую ассоциацию - если вам нужна информация о том как именно что-то сделать - нужно просто посмотреть статью на howmakes.com. Также как сейчас при необходимости узнать что такое синхрофазатрон вы сразу подумаете о Википедии. Почему мы лучше других подобных площадок: 1) Мы заинтересовали пользователей в написании новых статей, чтоб обладать обширной и актуальной базой информации. 2) Мы модерируем все статьи перед публикацией на сайте, чтобы вы не тратили времени впустую, читая второсортую информацию. 3) Адекватная модерация комментариев для создания атмосферы здорового общения, в котором обсуждаются важные аспекты статьи, что делает информацию еще более полной и полезной. 4) Каталогизация, а главное полнотекстовый поиск статей на сайте, чтоб вы всегда могли без проблем найти то, что вам нужно! Этим принципам наш сайт будет безуклонно следовать в достижении нашей цели - стать удобным для конечного пользователя! Если у вас есть предложения/пожелания о работе сайта - мы всегда будем рады их обсудить, пишите на info@howmakes.com . Спасибо за внимание :-)

Регистрация аккаунта

Вход в аккаунт

Поделиться: