Специальные упражнения помогут избавиться от горба на шее. Простой комплекс можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Что такое вдовий горб
Так называемый вдовий горб – это скопление жировых клеток в зоне седьмого шейного позвонка C7. В нормальном положении он выражен немного больше, чем другие позвонки. Это не патология, такая структура позвоночника у всех людей. Но, если у человека в этом месте есть жировое отложение, оно еще больше увеличивает горб.
В результате неправильное положение головы, плеч, шейного и грудного отдела позвоночника приводит к нарушению лимфо- и кровообращения, неврологическим заболеваниям. Возникают головные боли, головокружения, онемение, ущемление нервов. Поэтому необходимо обязательно избавляться от этой деформации.
Упражнения для исправления горбатости
Главным инструментом для работы с горбом является уменьшение жировой ткани и проработка мышц, выпрямляющих позвоночник и шею. На это рассчитан следующий комплекс упражнений.
- Находим любой свободный дверной проем. Руками держимся за него, ногами становимся немного глубже в этот проем. На выдохе подтягиваемся в дверном проеме, лопатки сводим, голова уходит назад. Очень важно не опрокидывать голову, мы ее просто оттягиваем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз.
- Становимся прямо. Руку опускаем вниз и отводим назад, большой палец смотрит прямо на нас. Напрягаем ее и заводим за спину. У нас включается широчайшая мышца, которая укрепляется и опускает плечевой сустав. Расслабляемся и повторяем 15-20 раз.
- Поднимаем руки вперед, затем вверх. Разводим в стороны, разворачиваем ладонями кверху. Затем отводим назад, соединяем лопатки и опускаем вниз. Упражнение делаем 20 раз.
- Становимся спиной к стене. Берем теннисный мячик, ставим его немного ниже горба по средней линии спины. Сгибаем руки в локтевых суставах, пальцы направлены назад. Разводим конечности в плечевых суставах, сдавливая мячик между лопатками. Делаем 20 повторений. В конце потрясем руками, чтобы снять напряжение.
- Ложимся на спину, теннисный мячик подкладываем под холку. Выполняем массирующие движения, которые будут раскатывать и рассасывать образовавшийся застой лимфы. Раскатываем на одной стороне. Перекладываем мячик и раскатываем на другой стороне. Делаем 15-20 минут. Чем дольше, тем лучше. Но смотрим по самочувствию, чтобы не было головокружения, не начиналась тошнота, и не повышалось давление.
Выполняя этот комплекс упражнений, со временем вы избавитесь от шейного горба. Тренируйте свои мышцы и будьте здоровы.
Comments (0)
