Есть интересный совет? Расскажи нам!
Добавить статью
как научиться подтягиваться на турнике
Спорт

Как научиться подтягиваться и делать склепку на турнике

Oelken, 2 октября 2020 г. 22:30
0
0
Рейтинг

Если хотите научиться подтягиваться на перекладине, тогда эта статья специально для вас. Рассказываем об эффективных упражнениях и правильной технике подтягиваний. А также как сделать легко и быстро склепку на турнике.

Как научиться подтягиваться новичку

 

Показываем три эффективных упражнения, которые помогут научиться подтягиваться на турнике.


  1. Негативные подтягивания. Оттолкнитесь от пола, схватитесь руками за турник, поднимите свое тело до перекладины за счет инерции толчка и медленно опуститесь вниз. Делайте это упражнение 5-10 раз в день, оно подготавливает мышцы спины.
  2. Вис на турнике. Возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч. Ноги оторвите от пола и висите максимально долго. Если вы спокойно висите 2 минуты, добавьте еще одну нагрузку. Покачивайтесь в стороны, вверх, вниз. Это способствует привыканию плеч, рук и спины к нагрузкам и весу вашего тела.
  3. Подтягивания обратным хватом. Разверните кисти ладонями к себе и возьмитесь за турник, начинайте подтягиваться. Это поможет вам прокачать мышцы спины и рук.

С помощью этих упражнений мышцы привыкнут держать вес вашего тела. И вам будет легче подтягиваться на турнике.


Залог успеха – это правильная техника подтягиваний:

  • удобный хват, руки на ширине плеч;
  • ноги и спина прямые;
  • локти отведены назад;
  • лопатки соединены;
  • подбородок доходит до перекладины.

Частые ошибки при подтягиваниях, которых надо избегать:

  • раскачивание;
  • лягушка, подъем с помощью ног;
  • подтягивание в 2 фазы, с остановкой.

Не гонитесь за количеством подтягиваний. Отрабатывайте технику, и результаты не заставят себя долго ждать. Совершенствуйте себя, держите в форме и будьте примером для окружающих.

Как научить ребенка подтягиваться с нуля

 


Подвесьте обычную резину к перекладине, поставьте на нее ребенка на две ноги. За счет амортизации ему будет легче подтягиваться. Это будет как игра для него. Не заставляйте ребенка, иначе у него появится отвращение к спорту.

Занимайтесь по возможности ежедневно, по несколько подходов. Не гонитесь за большим количеством подъемов. Пусть ребенок работает в силу своих возможностей. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя по одному повторению каждую неделю.

Как только ребенок будет подтягиваться 10-15 раз, резинку можно ослабить, а потом и вовсе убрать.

Чтобы добиться серьезных результатов, придумайте ребенку мотивацию. Поставьте цель, ради

которой ему захочется тренироваться.

Как сделать склепку на турнике

 


Склепка – простой, но эффектный трюк, подъем в упор на перекладине. Рассказываем, как быстро забраться на верх турника, не тратя много сил.

Этот элемент делится на 3 фазы.

  1. Раскачка. Сильно раскачивайтесь на турнике, помогая ногами. Когда вы находитесь сзади, отводите таз максимально назад. Спереди – подавайте грудь вперед.
  2. Поднос носков ног к турнику. Выполняйте не с помощью силы, а за счет инерции. Прогибайтесь в пояснице максимально сильно и рывком подбрасывайте носочки вверх прямо к перекладине. Это поможет понять принцип рывка при исполнении самого элемента.
  3. Вылет. После подноса носков к перекладине сделайте сильный толчок ногами вперед. За счет этого вас силою выбросит на турник.


Когда вы на раскачке выполните все эти 3 фазы, у вас получится склепка. Для этого просто необходимо тренироваться и стараться сделать этот элемент.

Главный секрет изучения любых элементов – это упорный труд. Поэтому никогда не сдавайтесь, не теряйте надежды и всегда стремитесь достигать желаемого результата.




Comments (0)

О нас. Команда howmakes.com стремится создать для вас удобное место в интернете для простого поиска информации о том "КАК?" сделать что угодно. Наша цель - создать у Вас устойчивую ассоциацию - если вам нужна информация о том как именно что-то сделать - нужно просто посмотреть статью на howmakes.com. Также как сейчас при необходимости узнать что такое синхрофазатрон вы сразу подумаете о Википедии. Почему мы лучше других подобных площадок: 1) Мы заинтересовали пользователей в написании новых статей, чтоб обладать обширной и актуальной базой информации. 2) Мы модерируем все статьи перед публикацией на сайте, чтобы вы не тратили времени впустую, читая второсортую информацию. 3) Адекватная модерация комментариев для создания атмосферы здорового общения, в котором обсуждаются важные аспекты статьи, что делает информацию еще более полной и полезной. 4) Каталогизация, а главное полнотекстовый поиск статей на сайте, чтоб вы всегда могли без проблем найти то, что вам нужно! Этим принципам наш сайт будет безуклонно следовать в достижении нашей цели - стать удобным для конечного пользователя! Если у вас есть предложения/пожелания о работе сайта - мы всегда будем рады их обсудить, пишите на info@howmakes.com . Спасибо за внимание :-)

Регистрация аккаунта

Вход в аккаунт

Поделиться: