Есть интересный совет? Расскажи нам!
Добавить статью
None
Спорт

Как проехать на велосипеде 100 км

bogdan, 9 мая 2017 г. 18:23
1
0
Рейтинг

С чего стоит начинать

А начинать нужно с настройки велосипеда, в частности с положения седла. Не стоит его слишком низко опускать. Это главная ошибка почти всех начинающих велосипедистов. Когда вы находитесь на велосипеде, вы выполняете роль не только водителя и пассажира, но и двигателя. То есть, от правильного расположения на велосипеде, будет зависеть, насколько эффективно будут работать мускулы. А это соответственно даст возможность меньше уставать и больше проехать при меньших затратах энергии.
Правильное положение седла, это когда ваша нога полностью распрямляется при движении педали вниз. Если этого не происходит, седло нужно немного поднять.

Как это ни странно, постарайтесь не пользоваться тормозами там, где без них можно обойтись. То есть, каждый раз, когда вы снижаете скорость, её потом нужно будет набирать. А на это уходят дополнительные силы. Общее техническое состояние велосипеда тоже очень важно. Если колеса легко крутятся, а велосипед не издает страшных звуков, цепь смазана, а тормоза отлично отрегулированы, то на таком велосипеде ехать одно удовольствие. Он практически сам едет по дороге, и для его движения вперед нужно прилагать минимальные усилия.

Как поддерживать организм

Очень важно пополнять организм запасом воды. Во время занятия любым активным спортом, через пот и дыхание мы теряем значительное количество воды. Велосипед не исключение. И даже если вам кажется, что пить не хочется, все равно каждые 15 минут нужно делать глоток воды из фляги. В жаркую погоду можно укоротить промежутки без воды, а в прохладную немного увеличить. Но, ни в коем случае не стоит отказываться от питья. Дело в том, что жидкость нужна, чтобы нормально работали наши суставы. А на велосипеде в первую очередь от обезвоживания страдают именно колени. Чтобы потом не пришлось тратить много времени и денег на восстановление коленей.

Никогда не стоит гнаться за скоростью. Не делайте этого. В самом начале поездки многим кажется, что у них настолько много сил, что они спокойно могут преодолеть огромную дистанцию за один раз. Но уже спустя первый час, такой человек начинает чувствовать усталость, а еще через полчаса его может смело подбирать скорая помощь.

Как правильно тренироваться

Очень рекомендуется начинать тренировки не в компании велосипедистов, а в одиночку. Когда люди на велосипедах собираются в группу, возникает неосознанное желание устроить гонку. И каждый из них пытается ехать как можно быстрее. И в итоге проигрывают все. Уже к середине запланированной дистанции почти все имеют признаки сильной усталости.

Начните с небольшой дистанции, с 30 километров. Делайте достаточное количество остановок для отдыха, и пейте достаточно жидкости. Не забывайте о еде во время поездки. Это должна быть легко усваиваемая насыщенная быстрыми углеводами пища.
Следующим этапом сделайте заезд на 50 километров, и желательно повторить его еще пару раз. С каждым разом, вы будете чувствовать, насколько проще преодолевается дорога. И усталости после поездки все меньше. И через месяц вы будете готовы для преодоления дистанции в 100 км. Первый раз выезжая на такое расстояние, растяните поездку на весь день. Запланируйте посещение интересных мест, достаточное количество отдыха и покупайте время от времени себе поощрение в виде мороженного или сока.

Вы даже удивитесь, насколько просто пройдет поездка, и после нее останется только масса положительных воспоминаний. И гарантирую, на следующий день, вы уже начнете планировать новую туристическую поездку на велосипеде.




Comments (1)


yan,   9 июня 2017 г. 0:54

Тобиж чтоб проехать 100км, нужно побольше пить и тренироваться - тяжело спорить :-)
reply

О нас. Команда howmakes.com стремится создать для вас удобное место в интернете для простого поиска информации о том "КАК?" сделать что угодно. Наша цель - создать у Вас устойчивую ассоциацию - если вам нужна информация о том как именно что-то сделать - нужно просто посмотреть статью на howmakes.com. Также как сейчас при необходимости узнать что такое синхрофазатрон вы сразу подумаете о Википедии. Почему мы лучше других подобных площадок: 1) Мы заинтересовали пользователей в написании новых статей, чтоб обладать обширной и актуальной базой информации. 2) Мы модерируем все статьи перед публикацией на сайте, чтобы вы не тратили времени впустую, читая второсортую информацию. 3) Адекватная модерация комментариев для создания атмосферы здорового общения, в котором обсуждаются важные аспекты статьи, что делает информацию еще более полной и полезной. 4) Каталогизация, а главное полнотекстовый поиск статей на сайте, чтоб вы всегда могли без проблем найти то, что вам нужно! Этим принципам наш сайт будет безуклонно следовать в достижении нашей цели - стать удобным для конечного пользователя! Если у вас есть предложения/пожелания о работе сайта - мы всегда будем рады их обсудить, пишите на info@howmakes.com . Спасибо за внимание :-)

Регистрация аккаунта

Вход в аккаунт

Поделиться: