Первым шагом к здоровому фитнесу, станет, безоговорочно, консультация педиатра и маминого врача. Дали добро? Тогда вперед!
После рождения «пузожителя» многие мамочки хотят привести в себя в былую форму. Но выделить время для этого не всегда получается. Предлагаем вам превратить домашние дела в полноценную тренировку. Наклонились за упавшей игрушкой, сели на корточки с ребенком, поднимаем малыша выше головы, моем полы, гладим пеленки, гуляем с коляской – нет преград для виртуозов.
Пока ребенок не достиг трехмесячного возраста, активные занятия кажутся призрачными. Но, у вас же есть коляска! Чем не фитнес? Сама собой прогулка в парке, поход за продуктами, многочасовые улаживания в обеденное время, спускания по лестнице – прекрасно тренируют нас.
Рассмотрим варианты упражнений «колясочного» фитнеса. Чтобы не испытывать стеснение и неловкость, пригласите других молодых мамочек или просто не обращайте внимания, занимайтесь в свое удововствие.
Для разминки подойдет легкая прогулка вдоль улицы, парка, торгового центра, старайтесь менять темп прогулки;
можно поэкспериментировать и пройтись на цыпочках, потом на пятках;
банальные катания коляски вперед назад? Добавьте наклоны корпуса, меняйте положение;
станьте боком к ручке коляски, совершайте махи ногами в сторону, вперёд-назад, актуальны выпады;
стоя лицом к засыпающей крохе, делайте приседания;
в положении сидя катайте коляску ногами
<<google_ads>>
Если погода за окном противится вашему похудению, не отчаивайтесь! Включаем приятную музыку, берем ребеночка на руки и приступаем:
лежа на полу, поднимайте малыша над собой, руки вместе, ноги согнуты в коленях;
положите ребенка на пол, отжимайтесь, с каждым подходом целуйте своего маленького партнера;
забудьте о гантелях, отводите ребенка поочередно вправо и влево, вверх и вниз;
глубокие приседания с таким «утяжелителем» будут кстати.
Дите заскучало? Покатайте его на «качельке»: оденьте «кенгурушку». Слинг – хорошее решение для основательных нагрузок. Ритмичные танцы типа зумбы, сальсы, бачаты, румбы, тверка, не только разрядят обстановку, поверьте. Любимый трек задаст темп и добавит настроения. Тренировка на степ-платформе тоже реальна. Укрепить мускулатуру поможет растяжка и йога.
В гонениях за идеальными формами, не стоит забывать о безопасности и самочувствии ребенка. Если он устал, сделайте паузу, - займитесь домашними делами.
Глажка белья
Усадите чадо в манеж или ходунки, встаньте ровно возле гладильной доски:
- делайте наклоны головы, круговые движения;
- поочередно коснитесь плечом к уху, делайте повторения;
- «рисуйте» грудной клеткой зигзаги, буквы, фигуры;
- подтягивайте пятки к ягодицам;
- делайте перекаты с пятки на носки и наоборот;
Уборка полов может превратится в забавную игру. Каждое движение с пылесосом или шваброй – отдельный выпад (ребенок в одной руке, «снаряд» в другой). Каждый раз, когда нужно собрать игрушки или запрещенные предметы с пола, максимально ровно приседайте на корточки. Если ваш партнер заигрался, мойте полы с наклонами и ровными ногами, не используя швабры, напрягайте мышцы бедер, чередуйте руки.
Поиграйте в догонялки. Можно убегать от ребенка ползком, на корточках, вприпрыжку. Многим малышам очень нравится игра «Лошадка», когда мама катает дите на плечах. Посадите его на «закорки», возьмите за ручки или придерживайте обеими руками за спинку. Широко шагая двигайтесь вперед, приседайте. Аналогично можно делать махи ногами вбок, наклоны, круговые движения. Марафон на детской площадке – не только весело, но и полезно. Бортики песочниц помогут подтянуть плечи и руки (обратные отжимания). Хотите плоский животик, покачайте пресс на скамейке. Можно банально повисеть на турнике, релаксируйте. Запаситесь цветными мелками и нарисуйте старые добрые «Класики, а потом вспомните детство, попрыгайте!
Вот, небольшое руководство для тех, кто хочет совмещать воспитание деток и здоровый образ жизни. Делайте упражнения с хорошим настроением, с любовью. И вы не только увидите положительный результат, но и приятно проведете время!
Comments (0)
